Všímavost, neboli mindfulness, je schopnost plně prožívat přítomný okamžik s laskavým a nehodnotícím postojem. Neznamená to vyprazdňovat mysl nebo meditovat hodiny, ale aktivně si uvědomovat, co se děje právě teď – naše myšlenky, pocity, tělesné senzace a okolní prostředí, aniž bychom se do nich nechávali vtáhnout či je kritizovali. Jde o kultivaci jemné, ale bdělé pozornosti, která nám umožňuje vystoupit z automatického pilota, snížit stres, zlepšit koncentraci a zažívat život s větší hloubkou a vděčností.
„Energie mysli je podstatou života.“ — Aristoteles
Praktikovat všímavost každý den je jednodušší, než se zdá, a nevyžaduje speciální vybavení. Stačí když se každý den na chvilku zastavíte a budete se soustředit na váš dech. Vnímejte, jak vzduch proudí do plic a ven, jak se hrudník a břicho zvedají a klesají. Při jídle jezte pomalu, vnímejte barvy, vůně, textury a chutě každého sousta. Odložte telefon a vyhněte se multitasking. Když jdete, zaměřte pozornost na dotyk chodidel se zemí, rytmus kroků, pohyby těla a zvuky kolem vás. Namísto spěchání se snažte prožívat samotný akt chůze. Všímejte si i běžných činností, jako je sprchování, mytí nádobí nebo čištění zubů, se mohou stát příležitostmi k všímavosti. Všímejte si teploty vody, pocitu na kůži, vůně mýdla nebo zvuků, které činnost doprovázejí. Nebo můžete, klidně i během dne, udělat si krátké pauzy a vědomě si vybrat jeden ze smyslů. Poslouchejte zvuky kolem sebe, třeba při pití kávy, vnímejte pocity na kůži, pozorujte detaily v okolí, a to vše bez posuzování.
Napsat komentář